大寒是二十四節(jié)氣中最后一個(gè)節(jié)氣

所謂“陰極之至，陽(yáng)氣始生”，也是一年中寒暖交接的的時(shí)候，稍不注意細(xì)菌和病毒很容易侵害到我們的身體。大家要注意添衣保暖、適當(dāng)?shù)腻憻?，避免過(guò)喜或傷心的情緒，使身體氣血和順，降低血糖控制不當(dāng)引發(fā)多種疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于孕期糖媽們來(lái)說(shuō)更需要多加注意，不僅要照顧好自己還有未出生的寶寶，對(duì)于血糖健康管理更需要細(xì)心和謹(jǐn)慎，及時(shí)控制妊娠糖尿病并發(fā)癥的發(fā)展。

監(jiān)測(cè)血糖非常重要，可大大降低并發(fā)癥的發(fā)生率。孕期糖媽應(yīng)堅(jiān)持量測(cè)空腹、餐前&餐后、睡前的血糖數(shù)值，避免出現(xiàn)低血糖的發(fā)生；同時(shí)，血糖監(jiān)測(cè)對(duì)于評(píng)估治療效果、及時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血糖達(dá)標(biāo)，最終改善糖尿病結(jié)局有著很大的幫助。

妊娠糖尿病患者血糖控制目標(biāo)參考數(shù)值為：

• 空腹血糖：≤5.3mmol/L；

•  餐后1小時(shí)血糖≤7.8mmol/L；

• 餐后2小時(shí)血糖≤6.7mmol/L；

• 夜間血糖≥3.3mmol/L。

理想的飲食方式，既能保證孕媽和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需要，又能避免餐后高血糖或饑餓性酮癥的出現(xiàn)。但飲食控制≠少吃飯，主食攝入量過(guò)少，很可能引發(fā)低血糖和酮癥酸中毒。在懷孕特殊時(shí)期，不能吃升糖指數(shù)過(guò)高的食物，要控制碳水化合物和脂肪的攝入，糖分的攝入更是如此。孕媽們應(yīng)保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下少食多餐。

孕期糖媽可以早睡晚起，適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，保證充足的睡眠，增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抗寒能力和抗病能力，這對(duì)于孕期控制血糖，對(duì)于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，都有著正面的積極作用。

孕期糖媽不能忽視運(yùn)動(dòng)控糖治療，但注意懷孕12周內(nèi)屬于流產(chǎn)危險(xiǎn)期，因此，在子宮穩(wěn)定前不適宜做過(guò)于用力的動(dòng)作，練習(xí)的姿勢(shì)盡量以穩(wěn)定心神為主。懷孕中期子宮進(jìn)入穩(wěn)定期，可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)使身體各個(gè)部位的肌肉和關(guān)節(jié)變得柔韌、改善血液循環(huán)、消除浮腫。建議每餐30分鐘后進(jìn)行低至中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

“暖身先暖心，心暖則身溫”，心神旺盛，氣血和順才能溫暖，抵御寒氣的來(lái)襲。因此情緒管理對(duì)于孕期糖媽血糖控制有很大的幫助。孕媽咪們應(yīng)保持心情舒暢安心養(yǎng)胎，合理安排生活節(jié)奏，多參加興趣類活動(dòng)，如看書(shū)、畫畫、練書(shū)法、聽(tīng)音樂(lè)等，避免焦慮、抑郁的情緒給血糖帶來(lái)的波動(dòng)影響。