明明已經(jīng)在餐前吃了降糖藥，也沒敢多吃飯菜，但是餐后血糖還是有點偏高，這是怎么回事呢？

其實，對于2型糖尿病患者來說，吃飯的一些細節(jié)也會影響血糖波動。

今天給大家分享幾個實用的控糖妙招，照著做，或許可以幫你把餐后血糖降低1-2個點。

一：吃飯前做好這3件事，有助于控制餐后血糖

1.餐前半小時，吃點食物

餐前半小時，喝一杯無糖豆?jié){或牛奶，或者吃一個雞蛋等，這種方法又被稱為預進餐。

預進餐指的是在正餐前30分鐘內先吃少量食物，讓人體的消化系統(tǒng)作出反應，使腸道釋放一些對增加飽腹感和增強胰島素分泌有用的物質。

研究發(fā)現(xiàn)：預進餐法能夠增加胰島素的釋放，幫助糖尿病患者控制餐后血糖。

需要注意的是，糖尿病患者采用預進餐法所吃的食物，也要計入一日總能量中，將原本正餐中的食物分出來一些，作為預進餐提前吃，這樣既達到了預進餐控制血糖的目的，也不會帶來額外的能量攝入。

2.餐前吃一碗水煮綠葉蔬菜

綠葉蔬菜富含膳食纖維和維生素，能量低，非常適合糖尿病患者吃。

因為膳食纖維可以延緩糖尿病患者的胃排空時間，延緩葡萄糖的消化和吸收，改善餐后血糖代謝和長期血糖控制。

建議糖尿病患者餐前吃一碗水煮的綠葉蔬菜，不僅補充了膳食纖維和維生素，還增強了飽腹感，減少總能量攝入，有助于控制餐后血糖。

水煮綠葉蔬菜的做法很簡單：把綠葉蔬菜洗凈，然后起鍋燒開水，洗好的綠葉蔬菜放入開水鍋中一燙就熟了，撈出后瀝干水分，切成小段，拌上少量食鹽、醬油、醋，即可開吃。

3.用鬧鐘控制用餐時間

吃飯速度過快，很容易導致進食量增加，進而影響餐后血糖的控制。

國家衛(wèi)健委發(fā)布的《高血糖癥營養(yǎng)和運動指導原則（2024年版）》推薦糖尿病患者規(guī)律進餐，細嚼慢咽。

建議糖尿病患者通過設置鬧鐘的方法，控制整體用餐時間，做到細嚼慢咽。

建議早餐的用餐時間為15-20分鐘，午餐和晚餐的用餐時間為20-30分鐘。

如果兩餐之間的時間間隔，能保持在4-6小時就更好了。

二、吃飯后做好3件事，有助控制餐后血糖

1.飯后立即離開餐桌

跟家人朋友吃飯的時候，常常吃完飯了還會再坐一會兒，跟沒吃完飯的人聊天，你可能會不自覺地又拿起筷子多吃一口飯或一口菜。

大家可別小看了這一口飯或一口菜，如果按吃下去一口主食約10克來計算的話，等于碳水化合物又多吃了5-8克，這一定會導致餐后血糖再上升一點點兒。

長此以往，非常不利于控制餐后血糖和體重，很可能需要更多的降糖藥來補救。

因此，建議2型糖尿病患者吃完飯，立即離開餐桌，這樣不僅可以避免攝入過量的食物，還可以減少靜坐時間。

2.飯后起身溜達，別坐著、躺著

糖尿病患者吃完飯，應立即離開餐桌，不是建議換個地方坐著、躺著，而是建議起身溜達或者做家務，增加一些日?；顒恿?/span>。

久坐行為是2型糖尿病的獨立危險因素。相反，如果糖尿病患者中斷長時間久坐，每隔30分鐘以站立或低強度步行代替久坐，能有效地改善24小時血糖水平和機體對胰島素的敏感性。

因此，餐后起身溜達，不坐、不躺，對控制餐后血糖有幫助。

3.餐后1小時去運動

大家知道，剛吃過飯是不適宜馬上進行運動的，但餐后運動是降低餐后血糖快速上升的有效辦法。那么，餐后多久開始運動更合適呢？

《高血糖癥營養(yǎng)和運動指導原則（2024年版）》建議，糖尿病患者在餐后1小時開始運動，不僅能有效降低餐后2小時的血糖峰值，也能避免發(fā)生低血糖。

運動類型包含：有氧運動、抗阻運動、柔韌性運動等，如果進行聯(lián)合運動，可能比單獨進行某項運動，對血糖的干預效果更好。

總結：有助于控制餐后血糖的6個方法

1. 餐前半小時喝一杯豆?jié){/牛奶，或吃一個水煮雞蛋。

2. 餐前吃一小碗水煮綠葉蔬菜，既飽腹，又能補充膳食纖維的攝入量。

3. 吃飯細嚼慢咽：早餐的用餐時間15-20分鐘，午餐和晚餐的用餐時間20-30分鐘。

4. 吃完飯立即離開餐桌，避免因不自覺進食導致的能量攝入增加。

5. 離開餐桌后多溜達，增加日?；顒恿?。

6. 在餐后1小時開始運動。