很多糖友都會(huì)有一個(gè)疑問，就是得了糖尿病，會(huì)不會(huì)影響壽命？
其實(shí)不然，只要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，掌握健康的飲食方法與生活習(xí)慣，就一樣能正常擁有品質(zhì)生活，活到8、90歲！

長壽糖尿病患者的生活經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出來一般都有以下這7個(gè)好習(xí)慣，快看看你有嗎？

1.科學(xué)健康的吃，吃得好且營養(yǎng)

以控制血糖為目標(biāo)，確定適合自己的食物種類和攝入量，以滿足自身健康需要：

?主食定量，碳水化合物主要來源以全谷物、各種雜豆類、蔬菜等為好，水果限量；

?餐餐都應(yīng)有蔬菜，每天應(yīng)達(dá) 500克，其中深色蔬菜占一半以上；

?天天有奶類和大豆，常吃魚、禽，適量蛋和畜肉，這些是蛋白質(zhì)的良好來源；

?減少肥肉攝入，少吃煙熏、 烘烤、腌制等加工肉類制品，控制鹽、糖和油的使用量。

在上述飲食原則的基礎(chǔ)上，規(guī)律進(jìn)餐，合理加餐，定期做營養(yǎng)咨詢，評(píng)估自己的身體狀態(tài)，接受個(gè)體化的營養(yǎng)指導(dǎo)。

2.堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn)，長期運(yùn)動(dòng)12-14年，糖尿病病死率可顯著降低。

《中國2型糖尿病防治指南（2020年版）》推薦成年糖尿病患者聯(lián)合進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)以獲得更大程度的代謝控制。

每周至少150分鐘（如每周運(yùn)動(dòng)5天，每次30分鐘）的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)時(shí)用力，心跳和呼吸加快而不急促），在無禁忌證的情況下，推薦每周進(jìn)行2-3次抗阻運(yùn)動(dòng)，兩次運(yùn)動(dòng)間隔≥48小時(shí)。

有氧運(yùn)動(dòng)又叫耐力運(yùn)動(dòng)，指身體大肌群參與的、較長時(shí)間的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)所需的能量是通過有氧氧化產(chǎn)生的，如快走、跑步、廣場舞、太極拳、騎自行車、游泳等。

抗阻運(yùn)動(dòng)指人體調(diào)動(dòng)身體的骨骼肌收縮來對(duì)抗外部阻力的運(yùn)動(dòng)方式，包括增加骨骼肌的力量、耐力、爆發(fā)力和體積的身體活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，如利用自身重量的深蹲、平板支撐，利用特定訓(xùn)練器械的彈力帶、杠鈴、啞鈴或固定器械等。

3.定期去醫(yī)院復(fù)查、調(diào)整用藥

糖尿病病程長，呈進(jìn)行性發(fā)展，用藥方案也不是一成不變的，需要?jiǎng)討B(tài)調(diào)整，所以說每年的定期復(fù)診不可少。

不隨意更換藥物：各種不同糖尿病的用藥機(jī)理不一，適用人群各異，一味追求效果，隨意更換用藥種類，不僅難以達(dá)到效果，反而可能損傷機(jī)體功能，甚至引起血糖紊亂，更難控制。

不隨意停藥：即使自我監(jiān)測血糖恢復(fù)正常，也不要擅自停藥，這種情況容易引起反跳現(xiàn)象，在擅自停藥后血糖異常成都較治療前甚至更嚴(yán)重。

4.每天都監(jiān)測血糖

血糖控制得好壞，不測怎么能知道，所以糖尿病患者一定要監(jiān)測血糖。

如果你正在服用口服藥治療，每天監(jiān)測1-3次血糖（空腹、餐后2小時(shí)血糖）；

如果你正在注射胰島素，每天監(jiān)測3-7次血糖（空腹、餐前、餐后2小時(shí)血糖、睡前）；

當(dāng)懷疑有低血糖時(shí)，應(yīng)隨時(shí)加測血糖。

單純測血糖還不夠，因?yàn)闇y血糖本身并不會(huì)改善糖代謝狀況，需要分析測試的結(jié)果，采取相應(yīng)措施調(diào)整個(gè)體行為和治療方案，才能使血糖監(jiān)測成為有效的糖尿病自我管理工具。

5. 保持良好的心情與情緒

焦慮、悲傷、生氣、害怕等情緒，任何一種情緒波動(dòng)均會(huì)對(duì)血糖產(chǎn)生不利影響。
為了保持良好的血糖，可以通過以下4個(gè)方法來調(diào)整情緒：

克制法：靠意念提醒自己不要發(fā)火，遇事不著急，慢慢來。

轉(zhuǎn)移法：當(dāng)血糖沒有控制好或發(fā)生并發(fā)癥后，將注意力轉(zhuǎn)移至其他方面，如種花、養(yǎng)鳥、旅游、練操、跳舞、打拳等一些適宜的活動(dòng)，積極配合醫(yī)師治療，這樣可以提高治療效果。

釋放法：經(jīng)常找人傾訴不愉快的事，避免情緒壓抑，有時(shí)接受同病相憐的糖友的開導(dǎo)，比醫(yī)師的告誡往往更有效。

自律法：除了飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物、監(jiān)測需要憑自己的毅力堅(jiān)持外，對(duì)生活中遇到的各種難題和困難也需要泰然處之，善于排解，將心情始終處于愉快輕松的狀態(tài)，更有利于應(yīng)對(duì)糖尿病。

6. 活到老，學(xué)到老，積極學(xué)習(xí)糖尿病相關(guān)知識(shí)

“活到老，學(xué)到老”是我國的一句古訓(xùn)，對(duì)付糖尿病也能用得上。

糖尿病教育即學(xué)習(xí)糖尿病知識(shí)，從本質(zhì)上來說就是一種治療方式，這種治療方式與飲食控制、藥物治療同等重要。

通過學(xué)習(xí)糖尿病知識(shí)，可以時(shí)刻提醒自己要堅(jiān)持健康的生活方式，在很大程度上減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生，進(jìn)而延長患者壽命。

僅學(xué)習(xí)知識(shí)還不夠，因?yàn)闀?huì)忘記，時(shí)間長了，學(xué)過和沒有學(xué)過一個(gè)樣。只有通過實(shí)踐，把知識(shí)變成自己的，才能真正獲得知識(shí)的益處。

7. 每年都體檢身體

醫(yī)學(xué)證據(jù)表明，通過健康體檢了解個(gè)體的健康狀態(tài)，幫助健康風(fēng)險(xiǎn)因素的篩查和疾病線索的早期發(fā)現(xiàn)，對(duì)疾病預(yù)防、早期診治和預(yù)后改善具有重要意義。

每個(gè)人病情不同，檢查項(xiàng)目不一樣，建議請(qǐng)醫(yī)生開具個(gè)體化的健康體檢項(xiàng)目。

以上7個(gè)非常好的生活與飲食習(xí)慣，不僅僅是糖尿病患者，我們大家都可以學(xué)習(xí)起來運(yùn)用到日常生活中，保持健康的好身體，大家學(xué)會(huì)了嗎？