近幾十年來(lái)，雖然我們有了越來(lái)越多的各類降糖藥物，但是糖尿病人的壽命卻相差懸殊。
患糖尿病數(shù)十年、高質(zhì)量活到八、九十歲的人比比皆是。但也有一些糖尿病患者四十多歲甚至更年輕的時(shí)候就因?yàn)?/span>心梗、腦梗、腎衰等其它并發(fā)癥原因離世。

同樣是糖尿病患者，壽命為何相差如此懸殊？
除了病情嚴(yán)重程度外，更重要的是患者本人對(duì)待疾病的態(tài)度。
如果確診糖尿病后高度重視，按照醫(yī)生要求控制飲食、控制體重、在醫(yī)生指導(dǎo)下長(zhǎng)期堅(jiān)持正規(guī)治療，多數(shù)人可以像沒(méi)有糖尿病的人一樣健康長(zhǎng)壽。
反之，如果自己不重視疾病，不認(rèn)真控制飲食、不運(yùn)動(dòng)、不減重、不監(jiān)測(cè)血糖、不按醫(yī)生要求用藥、繼續(xù)吸煙喝酒，可能在中青年時(shí)期就發(fā)生嚴(yán)重的心腦腎并發(fā)癥，這將對(duì)壽命產(chǎn)生嚴(yán)重影響。

所以說(shuō)，糖尿病人的壽命其實(shí)主要掌握在自己手里。

那么，糖友們?cè)谄綍r(shí)生活中需要注重哪些生活習(xí)慣呢？

1.飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，且有節(jié)制

以控制血糖為目標(biāo)，確定適合自己的食物種類和攝入量，以滿足自身健康需要：

?主食定量，碳水化合物主要來(lái)源以全谷物、各種雜豆類、根莖類蔬菜等為好，每餐不超過(guò)一個(gè)拳頭大??；水果在兩餐之間吃，限量100克；

?餐餐都應(yīng)有蔬菜，每天應(yīng)達(dá) 500克，其中深色蔬菜占一半以上；

?天天有奶類和大豆，常吃魚(yú)、禽，適量蛋和畜肉，這些是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，每餐約一巴掌大小的量。

?減少肥肉攝入，少吃煙熏、 烘烤、腌制等加工肉類制品，控制鹽、糖和油的使用量。

在上述飲食原則的基礎(chǔ)上，規(guī)律進(jìn)餐，合理加餐，定期做營(yíng)養(yǎng)咨詢，評(píng)估自己的身體狀態(tài)，接受個(gè)體化的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)。

2.適當(dāng)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)12-14年，糖尿病病死率可顯著降低。

《中國(guó)2型糖尿病防治指南（2020年版）》推薦成年糖尿病患者聯(lián)合進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)以獲得更大程度的代謝控制。

每周至少150分鐘（如每周運(yùn)動(dòng)5天，每次30分鐘）的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、廣場(chǎng)舞、太極拳、騎自行車、游泳等（運(yùn)動(dòng)時(shí)用力，心跳和呼吸加快而不急促）；

在無(wú)禁忌證的情況下，推薦每周進(jìn)行2-3次抗阻運(yùn)動(dòng)，兩次運(yùn)動(dòng)間隔≥48小時(shí)。
抗阻運(yùn)動(dòng)如深蹲、平板支撐，利用特定訓(xùn)練器械的彈力帶、杠鈴、啞鈴或固定器械等。

3.謹(jǐn)遵醫(yī)囑，定期找醫(yī)生調(diào)藥

糖尿病病程長(zhǎng)，呈進(jìn)行性發(fā)展，用藥方案也不是一成不變的，需要?jiǎng)討B(tài)調(diào)整，所以說(shuō)定期復(fù)診不可少。

不隨意更換藥物：各種不同糖尿病的用藥機(jī)理不一，適用人群各異，一味追求效果，隨意更換用藥種類，不僅難以達(dá)到效果，反而可能損傷機(jī)體功能，甚至引起血糖紊亂，更難控制。

不隨意停藥：即使自我監(jiān)測(cè)血糖恢復(fù)正常，也不要擅自停藥，這種情況容易引起反跳現(xiàn)象，在擅自停藥后血糖異常成都較治療前甚至更嚴(yán)重。

4.每天都監(jiān)測(cè)血糖

血糖控制得好壞，不測(cè)怎么能知道，所以糖尿病患者一定要按時(shí)監(jiān)測(cè)血糖。
最好是每天監(jiān)測(cè)早晨空腹血糖、餐前、餐后2小時(shí)血糖，當(dāng)懷疑有低血糖時(shí)，應(yīng)隨時(shí)加測(cè)血糖。
測(cè)完血血糖還需要分析檢測(cè)的結(jié)果，采取相應(yīng)措施調(diào)整個(gè)體行為和治療方案，才能使血糖監(jiān)測(cè)成為有效的糖尿病自我管理工具。

5. 保持平穩(wěn)、積極、樂(lè)觀的生活態(tài)度， 盡量不讓外界影響自己的情緒

焦慮、悲傷、生氣、害怕等情緒，任何一種情緒波動(dòng)均會(huì)對(duì)血糖產(chǎn)生不利影響。
為了保持良好的血糖，可以通過(guò)以下4個(gè)方法來(lái)調(diào)整情緒：

克制法：靠意念提醒自己不要發(fā)火，遇事不著急，慢慢來(lái)。

轉(zhuǎn)移法：當(dāng)血糖沒(méi)有控制好或發(fā)生并發(fā)癥后，將注意力轉(zhuǎn)移至其他方面，如種花、養(yǎng)鳥(niǎo)、旅游、練操、跳舞、打拳等一些適宜的活動(dòng)，積極配合醫(yī)師治療，這樣可以提高治療效果。

釋放法：經(jīng)常找人傾訴不愉快的事，避免情緒壓抑，有時(shí)接受同病相憐的糖友的開(kāi)導(dǎo)，比醫(yī)師的告誡往往更有效。

自律法：除了飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物、監(jiān)測(cè)需要憑自己的毅力堅(jiān)持外，對(duì)生活中遇到的各種難題和困難也需要泰然處之，善于排解，將心情始終處于愉快輕松的狀態(tài)，更有利于應(yīng)對(duì)糖尿病。

6. 活到老，學(xué)到老

“活到老，學(xué)到老”是我國(guó)的一句古訓(xùn)，對(duì)付糖尿病也能用得上。

糖尿病教育即學(xué)習(xí)糖尿病知識(shí)，從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)就是一種治療方式，這種治療方式與飲食控制、藥物治療同等重要。通過(guò)學(xué)習(xí)糖尿病知識(shí)，可以時(shí)刻提醒自己要堅(jiān)持健康的生活方式，在很大程度上減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生，進(jìn)而延長(zhǎng)患者壽命。

7. 每年都定期體檢身體

醫(yī)學(xué)證據(jù)表明，通過(guò)健康體檢了解個(gè)體的健康狀態(tài)，幫助健康風(fēng)險(xiǎn)因素的篩查和疾病線索的早期發(fā)現(xiàn)，對(duì)疾病預(yù)防、早期診治和預(yù)后改善具有重要意義。

每個(gè)人病情不同，檢查項(xiàng)目不一樣，建議請(qǐng)醫(yī)生開(kāi)具個(gè)體化的健康體檢項(xiàng)目。

營(yíng)養(yǎng)治療、運(yùn)動(dòng)治療、藥物治療、心理健康、血糖監(jiān)測(cè)、糖尿病教育和預(yù)防并發(fā)癥，稱為治療糖尿病的“七駕馬車”，駕馭好這七匹馬，有助于糖尿病患者健康長(zhǎng)壽。