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瑞特學(xué)糖 生活小貼士 餐后血糖超過10.0怎么辦？7個(gè)方法幫你控制
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餐后血糖超過10.0怎么辦？7個(gè)方法幫你控制

很多糖友都只盯著空腹血糖，其實(shí)在24小時(shí)里有一大半時(shí)間都屬于餐后狀態(tài)。餐后血糖高，對(duì)胰島素的負(fù)擔(dān)和對(duì)血管的損傷遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過空腹血糖。當(dāng)然難控的也是餐后血糖。



餐后血糖的提升是糖化血紅蛋白升高的一個(gè)重要誘因，且由此引發(fā)的血糖波動(dòng)會(huì)進(jìn)一步加劇胰島β細(xì)胞的功能退化。有效管理餐后血糖是促使糖化血紅蛋白達(dá)標(biāo)，并預(yù)防糖尿病長(zhǎng)期并發(fā)癥的關(guān)鍵措施之一。

針對(duì)多數(shù)2型糖尿病患者，為了維持糖化血紅蛋白在正常水平并減少血糖波動(dòng)，建議將餐后2小時(shí)的血糖控制在10.0mmol/L以下。若您的餐后血糖超出此范圍，不必憂慮，以下為您提供六個(gè)控制餐后血糖的有效策略。

1、餐前30分鐘適量進(jìn)食


有研究發(fā)現(xiàn)，餐前30分鐘攝入少量含有蛋白質(zhì)、碳水化合物及膳食纖維的食物，能夠減緩胃排空速度，促進(jìn)胰島素和胃腸激素的分泌，從而穩(wěn)定餐后血糖水平。

加餐的食物可以選擇燕麥麩皮、牛奶、酸奶、豆?jié){、蔬菜沙拉、蔬菜汁等，量不要多，能量應(yīng)低于正餐能量的1/3。

2、選擇利于餐后血糖控制的食材

高血糖生成指數(shù)（GI）的食物會(huì)顯著提升餐后血糖。GI是衡量食物攝入后2小時(shí)內(nèi)血糖變化的指標(biāo)。

因此，糖尿病患者在選擇食物時(shí)，應(yīng)減少高GI食物的攝入，選擇低GI食物，或?qū)⒏逩I與低GI食物合理搭配。

3、改變進(jìn)餐順序

食物的消化順序與進(jìn)食順序緊密相關(guān)。若先攝入主食再食用蔬菜或混合餐，餐后血糖會(huì)迅速升高。

研究指出，先食用蔬菜和蛋白質(zhì)類食物，再攝入主食，能顯著降低2型糖尿病患者的餐后血糖及胰島素水平。

4、主食搭配技巧

糖友在吃主食時(shí)，合理搭配副食，有助于改善餐后血糖。

如果你喜歡吃主食中的米飯，建議搭配300克蔬菜，這樣可以延長(zhǎng)用餐時(shí)間，降低餐后血糖波動(dòng)的幅度。其中搭配油菜、菜花和茄子，改善餐后血糖的效果較好。

如果你喜歡吃主食中的面條，建議和面時(shí)，在小麥粉中加入1/3的富含蛋白質(zhì)、可溶性膳食纖維的全谷雜豆，有助于降低面條的血糖指數(shù)；同時(shí)增加配菜，按照先吃部分蔬菜和蛋白質(zhì)食物，再吃面條的進(jìn)餐順序，有助于控制餐后血糖。

如果你喜歡吃主食中的饅頭，建議選擇富含膳食纖維的全麥饅頭，與日常食用的富強(qiáng)粉饅頭相比，升糖指數(shù)低，有助于延緩2型糖尿病患者的餐后血糖的升高。

5、醫(yī)生指導(dǎo)下的規(guī)律運(yùn)動(dòng)

餐后運(yùn)動(dòng)有助于降低2型糖尿病患者的血糖，其降低程度與運(yùn)動(dòng)時(shí)間及頻率有關(guān)。為了達(dá)到更好的血糖控制效果，建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、騎車等，每周至少150分鐘，每次至少30分鐘，每周至少5天；抗阻運(yùn)動(dòng)如力量訓(xùn)練等，每周至少75分鐘，每周2-3次，兩次運(yùn)動(dòng)間隔至少48小時(shí)。但請(qǐng)務(wù)必在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，確保安全并達(dá)到最佳血糖控制效果。

6、科學(xué)使用降糖藥物

在生活方式干預(yù)的基礎(chǔ)上，若餐后血糖仍未達(dá)標(biāo)，患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降糖藥物。目前，主要有口服降糖藥和注射類藥物兩大類?？诜幬锇é?糖苷酶抑制劑、短效磺脲類促泌劑等；注射類藥物包括短效胰島素、超短效胰島素類似物等。建議患者在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合自己的藥物，以改善餐后血糖控制。

如果你剛診斷為糖尿病，糖尿病病程較短，年齡較輕，且無糖尿病并發(fā)癥和嚴(yán)重伴發(fā)疾病的2型糖尿病患者，餐后血糖控制在7.8mmol/L以下為宜。

7、定期監(jiān)測(cè)血糖

為了更好地控制餐后血糖，除了采用上述六種方法外，還應(yīng)結(jié)合定期監(jiān)測(cè)血糖的習(xí)慣。通過定時(shí)測(cè)量，您可以了解哪些措施對(duì)您有效，并及時(shí)調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)和藥物治療方案，以達(dá)到最佳的血糖控制效果。

對(duì)于2型糖尿病患者而言，控制餐后血糖是一項(xiàng)長(zhǎng)期而艱巨的任務(wù)。讓我們行動(dòng)起來，用科學(xué)的態(tài)度和方法，一定能夠?qū)⒉秃笱强刂圃诶硐敕秶鷥?nèi)。