血糖穩(wěn)控是非常重要的，不僅能減少并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)降低肥胖風(fēng)險(xiǎn)。近期，有糖友提問晚餐2小時(shí)后血糖7.2，什么東西也沒吃，為什么到第二天空腹血糖卻高達(dá)9.8？

這是常見現(xiàn)象之一，主要有以下這樣幾個(gè)因素：

1. 飲食因素

頭一天晚餐吃的蛋白質(zhì)、脂肪比較多，吸收的比較慢，血糖升高的速度比較慢，所以晚餐后的血糖可能并不高，但4-6小時(shí)后血糖開始升高，就會(huì)導(dǎo)致空腹血糖高。

2. 藥物影響

若是晚餐的時(shí)候有用藥，是可以控制餐后血糖，但維持的時(shí)間沒那么長，所以管不到早晨的空腹血糖。

3. “蘇木杰現(xiàn)象”

夜間有可能出現(xiàn)了低血糖，機(jī)體為了自身保護(hù)，使升糖激素分泌增加，那早晨測的血糖就是高的，這就被稱為“蘇木杰現(xiàn)象“。

4. “黎明現(xiàn)象”

如果晚餐后血糖是正常的，睡前血糖也是正常的，夜里也沒有低血糖，但是就是隔天空腹血糖高，這個(gè)稱為“黎明現(xiàn)象”，因?yàn)樵绯科饋砗螅瑱C(jī)體的升糖激素也都睡醒了，它開始干活了，所以空腹血糖就會(huì)升高。

5. 睡眠影響

若夜里睡的不好，那機(jī)體的升糖激素都在半夢半醒之間工作著，也會(huì)導(dǎo)致第二天空腹血糖是高的。

可根據(jù)自身情況了解哪個(gè)才是導(dǎo)致隔天血糖高的原因，從而謹(jǐn)遵醫(yī)囑調(diào)整。

那為避免出現(xiàn)以上的現(xiàn)象，可以做好以下5個(gè)點(diǎn)：

1. 規(guī)律飲食：可參考2：1：1比例飲食，其中1/2是指蔬菜（綠葉蔬菜），1/4是指蛋白質(zhì)（肉、蛋、魚類），1/4是主食（粗細(xì)搭配），并注意就餐7-8分飽即可。

2. 藥物治療：不隨意增減藥物，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

3. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：避免空腹運(yùn)動(dòng)，可在餐后1小時(shí)左右開始運(yùn)動(dòng)，每周至少運(yùn)動(dòng)3-5天，每次中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)要保證20-30分鐘，低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可延續(xù)至45-60分鐘。

4. 睡前泡腳：水溫控制在37℃左右，時(shí)間不要超過15分鐘，若腳上有傷則不建議泡腳。

5. 監(jiān)控血糖：每日使用瑞特血糖儀一扎一測，測完后藍(lán)牙自動(dòng)同步數(shù)據(jù)至瑞特健康A(chǔ)PP和瑞特個(gè)人血糖管理小程序，這樣自己可以直觀看到7天、14天、30天、90天血糖平均值，從而更好穩(wěn)控血糖。