一陣秋雨一陣涼，隨著氣溫逐漸降低，許多糖友發(fā)現(xiàn)，明明飲食和用藥都沒太大變化，血糖數(shù)值卻悄悄升高，甚至出現(xiàn)波動(dòng)幅度變大的情況。這并非偶然，季節(jié)更替，確實(shí)會(huì)給血糖控制帶來不少挑戰(zhàn)。今天瑞瑞給大家推薦6個(gè)方法，幫你穩(wěn)定秋季血糖。

一、飲食堅(jiān)持“4低2高1適量”

秋季飲食宜遵循“4低2高1適量”原則：低糖、低脂、低鹽、低熱量，高維生素、高膳食纖維，適量蛋白質(zhì)。

1.飲食宜清淡，多吃粗糧和新鮮蔬果，尤其是水分較多以及一些生津潤燥、膳食纖維含量高、易通便、滋腎潤肺的果蔬，如苦瓜、黃瓜和番茄。

2.適當(dāng)進(jìn)食肉類，宜選牛肉、去皮雞肉、鴿肉和魚肉。
3.適合多吃些五谷雜糧，土豆、芋頭、蓮藕等富含膳食纖維的的食物，可替代部分主食。
4.烹飪盡量選清淡方式，比如燉湯、清蒸，避免紅燒、油炸，少用辛辣調(diào)料，盡量使用清淡、用油較少的方法。
5.天氣干燥，要注意補(bǔ)充水分，不要等到口渴了才想起來喝水。

秋高氣爽，正是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)。保持適量運(yùn)動(dòng)，不僅能消耗多余熱量，還有助于穩(wěn)定血糖、增強(qiáng)體質(zhì)等，從而有效預(yù)防各類并發(fā)癥。所以別忘了趁著涼爽動(dòng)起來。

1.盡量在溫度適宜、陽光充足時(shí)運(yùn)動(dòng)，可選擇散步、慢跑、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

2.如室外不便，可轉(zhuǎn)為室內(nèi)活動(dòng)，如太極拳、瑜伽、跳繩或室內(nèi)步行。

三、保持心情愉快

五、預(yù)防感染，注意保暖

秋季早晚溫差大，易引發(fā)感冒和呼吸道感染，尤其老年糖友要特別注意。一旦感染，血糖容易升高，甚至引發(fā)更嚴(yán)重的問題。

1.注意隨時(shí)添衣、做好保暖，平時(shí)積極鍛煉增強(qiáng)抵抗力。

2.保持皮膚清潔，勤洗澡，注意口腔衛(wèi)生。

面對(duì)秋冬的挑戰(zhàn)，糖友無需過分焦慮。科學(xué)飲食、合理運(yùn)動(dòng)、規(guī)律生活，并定期監(jiān)測血糖，您完全可以駕馭好您的血糖。